 (1).svg)
Содержание
Диета для плоского живота за неделю
Упражнения для плоского живота за неделю
Интервальная тренировка для плоского живота
Это стоит знать
Интернет-магазин
1 877р.
-40%
1 126р.
Плоский живот через неделю - возможно ли это? Будем откровенны! Недели, достаточно, чтобы потерять 3-4 сантиметра в талии, хотя нужно готовиться к некоторым жертвам… Впрочем, обо всем по порядку!
Смотрите советы о том, как похудеть за 7 дней.
Плоский живот через неделю? Признайтесь, что это звучит нереально. Иногда, нам нужен быстрый эффект, потому что через неделю мы должны надеть обтягивающее платье или более узкие брюки. Что тогда? Какая диета будет правильной? А какие упражнения выбрать? Читайте далее.
Содержание:
Человек способен потерять максимум 2,5 кг в течение недели. Большинство будет водой и мышечной тканью, а не жиром.
Избавление от большого, выпуклого живота - дело не недели, а месяцев напряженной работы. Начиная с постоянного изменения привычек питания, строго придерживаясь ограничений по калориям, заканчивая регулярными физическими нагрузками. В течение этого времени в организме должен произойти ряд гормональных и метаболических изменений, которые приведут к тому, что потеря веса будет продолжительной, а не только кратковременной, быстро свергнутой «эффектом йо-йо».
Совершенно плоский живот через неделю может быть просто мечтой. И какова реальность?
Через 7 дней, благодаря диете и физическим упражнениям, вы можете уменьшить длину своего пояса на несколько сантиметров. Тем не менее, вы должны учитывать тот факт, что этот результат будет в основном вызван не потерей жира, а водой и регулированием функции кишечника. Упражнения могут немного ускорить последствия похудения, но вы должны приложить действительно интенсивные усилия.
В результате живот может выглядеть не идеально, но он наверняка станет более плоским, и вы обнаружите, что находитесь на пути к постоянной потере веса.
Действуйте согласно следующим шагам:
В рамках интервальной тренировки вы можете выполнять различные упражнения, например, бег, езда на велосипеде, но лучше всего выбирать упражнения, ориентированные «на пресс». Выберите, например, 3 разных упражнения «на пресс» и выполните их в схеме (выполняйте в быстром темпе, переходите к следующему упражнению без перерыва). Это один раунд. Взяв все, отдохните 30 секунд. Затем сделайте еще 4 раунда (включая 30-секундный перерыв между ними).
Мышцы живота нельзя перетренировать, поэтому приведенные выше интервальные тренировки следует выполнять через день. В другие дни занимайтесь аэробикой или с ускоренным пульсом. Это также хороший способ сжигать жир при двух условиях, что тренировка должна длиться не менее 30 минут.
Частота сердечных сокращений во время упражнений должна составлять около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, в среднем она составляет около 130 ударов в минуту.
Вы можете практиковать под таким примером бег, ездить на велотренажере, ходить, прыжки со скакалкой , делая прыжки домкраты , Burpees.
Также не забывайте двигаться как можно чаще. Откажитесь от машины на неделю, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице, гуляйте, идите в бассейн. Каждый вид усилий способствует увеличению скорости обмена веществ и позволяет быстрее заметить эффект от упражнений.
Следуя приведенным выше советам по диете и физическим упражнениям, вы получите более плоский живот через неделю - хотя вы должны быть готовы к тому, что результат не будет впечатляющим. Однако ничто не мешает вам продолжить вышеуказанный график действий на следующие недели. Через месяц вы определенно заметите заметное изменение внешнего вида брюшной полости - даже есть вероятность, что через 4 недели он действительно станет плоским
Все статьи Смотрите советы о том, как похудеть за 7 дней.
Плоский живот через неделю? Признайтесь, что это звучит нереально. Иногда, нам нужен быстрый эффект, потому что через неделю мы должны надеть обтягивающее платье или более узкие брюки. Что тогда? Какая диета будет правильной? А какие упражнения выбрать? Читайте далее.
Содержание:
- Плоский живот через неделю - возможно ли это?
- Диета для плоского живота за неделю
- Упражнения для плоского живота за неделю
Человек способен потерять максимум 2,5 кг в течение недели. Большинство будет водой и мышечной тканью, а не жиром.
Избавление от большого, выпуклого живота - дело не недели, а месяцев напряженной работы. Начиная с постоянного изменения привычек питания, строго придерживаясь ограничений по калориям, заканчивая регулярными физическими нагрузками. В течение этого времени в организме должен произойти ряд гормональных и метаболических изменений, которые приведут к тому, что потеря веса будет продолжительной, а не только кратковременной, быстро свергнутой «эффектом йо-йо».
Совершенно плоский живот через неделю может быть просто мечтой. И какова реальность?
Через 7 дней, благодаря диете и физическим упражнениям, вы можете уменьшить длину своего пояса на несколько сантиметров. Тем не менее, вы должны учитывать тот факт, что этот результат будет в основном вызван не потерей жира, а водой и регулированием функции кишечника. Упражнения могут немного ускорить последствия похудения, но вы должны приложить действительно интенсивные усилия.
В результате живот может выглядеть не идеально, но он наверняка станет более плоским, и вы обнаружите, что находитесь на пути к постоянной потере веса.
Диета для плоского живота за неделю
Если вы хотите похудеть за неделю, вы должны быть очень последовательными. Нет сомнений в перекусе и слабости, когда вы позволяете себе сладкую закуску. Поэтому не импровизируйте, потому что без определенного плана рано или поздно вы сломаетесь.Действуйте согласно следующим шагам:
- Сократите свои ежедневные потребности в калориях на 300 ккал. Для этого рассчитайте свою цену за тысячу показов (см : Формула для BMRи CPM), затем вычтите из полученного значения 300 ккал. Конечным результатом является точное количество килокалорий, которое вы будете получать каждый день и которое вы не можете пересечь.
- Планируйте свое питание за 2-3 дня. Благодаря этому вы избежите ситуации, в которой внезапный голод заставит вас съесть что-нибудь калорийное. Сохраните идеи для блюд, которые вы хотите съесть на завтрак, завтрак, обед, полдник и ужин. Делайте покупки только с готовым списком, не покупайте ничего под влиянием момента. Каждый день вечером готовим блюда на следующий день. Если у вас нет времени готовить, выберите салат-бар, веганский бар или места, где подают свежие домашние обеды с натуральными ингредиентами. В конечном итоге, вы можете купить готовый салат, суп-крем или блюдо из крупы со скидкой.
- Ешьте 5 раз в день, принимая во внимание ваш дневной лимит калорий. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. Постарайтесь не перекусывать, а если вы чувствуете сильный голод, съешьте несколько орехов (они подавляют аппетит), или 2 кубика темного шоколада, можно нарезанные овощи (например, морковь, огурцы), так же сойдет кефир, пахта, несладкий йогурт (они являются источником полезных бактериальных культур, улучшающих работу кишечника).
- Пейте много воды - не менее 2 литров в день (8-10 стаканов). Прежде всего, вода наполняет желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью будете голодны. Во-вторых, это помогает избавиться от накопленных токсинов и предотвращает запоры. Вы можете добавить лимон или фруктовые частицы к нему.
- Если вы хотите получить плоский желудок в течение недели, ограничьте простой сахар. Именно они ответственны за накопление жира вокруг талии. Простыми сахарами являются: белый сахар, всевозможные сладости, белый хлеб, пшеничная паста, фрукты (не исключайте их из рациона полностью), сладкие напитки. Замените замененные продукты цельными зернами, которые содержат много клетчатки, чтобы ускорить обмен веществ. Вы можете позволить себе простые углеводы в виде фруктов после тренировки.
- Выберите постное мясо. Например, курица, индейка, рыба (остерегайтесь лосося , скумбрии , тунца - они жирные). Хорошим выбором также является свиная вырезка (она содержит на 13% меньше калорий, чем птица).
- Ешьте много овощей. Оба приготовленные и сырые. Вы можете использовать замороженные продукты. Избегайте бобовых ( бобы , нут , бобы).
- Избегайте обработанных продуктов. Исключите готовые блюда, нездоровую пищу, соленые закуски (чипсы), колбасы, паштеты, консервы, густые соусы, жирную выпечку (круассаны, чесночные багеты и т. д.).
- Пейте травяные чаи каждый день. Это могут быть: фенхель (помогает избавиться от метеоризма), мята, ромашка , тмин (улучшают функцию кишечника).
- Ограничить количество соли в рационе. Соль задерживает воду в организме и вызывает отеки. Живот может выглядеть больше из-за избытка соли.
- Не переедайте. Ешьте, пока не почувствуете небольшой голод. Благодаря этому вы быстрее перевариваете пищу, и избегаете метеоризма.
- Делайте обёртывания из целебных грязей. Отлично подойдёт тамбуканская грязь, расщепляющие свойства которой считаются одними из лучших в мире! Если делать такие маски для проблемных зон несколько раз в неделю, то можно дополнительно убрать с живота пару лишних кг.
Упражнения для плоского живота за неделю
Чтобы потерять несколько сантиметров в неделю в талии, необходимо добавить упражнения в вышеупомянутый план диеты. Они должны воздействовать на организм таким образом, чтобы ускорить обмен веществ и, следовательно, превращение жира в энергию. В этом отношении интервалы не имеют себе равных.Интервальная тренировка для плоского живота
Интервальная тренировка вызывает увеличение скорости обмена веществ, которая остается на высоком уровне до 24 часов после выполненных упражнений. Таким образом, жировые ткани сжигаются в течение нескольких часов после тренировки, например, когда мы отдыхаем.В рамках интервальной тренировки вы можете выполнять различные упражнения, например, бег, езда на велосипеде, но лучше всего выбирать упражнения, ориентированные «на пресс». Выберите, например, 3 разных упражнения «на пресс» и выполните их в схеме (выполняйте в быстром темпе, переходите к следующему упражнению без перерыва). Это один раунд. Взяв все, отдохните 30 секунд. Затем сделайте еще 4 раунда (включая 30-секундный перерыв между ними).
Мышцы живота нельзя перетренировать, поэтому приведенные выше интервальные тренировки следует выполнять через день. В другие дни занимайтесь аэробикой или с ускоренным пульсом. Это также хороший способ сжигать жир при двух условиях, что тренировка должна длиться не менее 30 минут.
Частота сердечных сокращений во время упражнений должна составлять около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, в среднем она составляет около 130 ударов в минуту.
Вы можете практиковать под таким примером бег, ездить на велотренажере, ходить, прыжки со скакалкой , делая прыжки домкраты , Burpees.
Также не забывайте двигаться как можно чаще. Откажитесь от машины на неделю, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице, гуляйте, идите в бассейн. Каждый вид усилий способствует увеличению скорости обмена веществ и позволяет быстрее заметить эффект от упражнений.
Это стоит знать
Какие эффекты вы можете ожидать через неделю?Следуя приведенным выше советам по диете и физическим упражнениям, вы получите более плоский живот через неделю - хотя вы должны быть готовы к тому, что результат не будет впечатляющим. Однако ничто не мешает вам продолжить вышеуказанный график действий на следующие недели. Через месяц вы определенно заметите заметное изменение внешнего вида брюшной полости - даже есть вероятность, что через 4 недели он действительно станет плоским