Èíòåðíåò-ìàãàçèí
Äëÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà êðàéíå âàæåí âèòàìèí D. Ýòî îäíîâðåìåííî è âèòàìèí è ãîðìîí, êîòîðûé âûïîëíÿåò ìíîæåñòâî ôóíêöèé. Âèòàìèí Ä ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé îðãàíè÷åñêîå ñîåäèíåíèå. Îðãàíèçì ÷åëîâåêà ñàì ìîæåò âûðàáàòûâàòü ýòîò âèòàìèí ïîä âîçäåéñòâèåì óëüòðàôèîëåòà. Äëÿ çäîðîâüÿ âèòàìèí D î÷åíü âàæåí, òàê êàê èìåííî îò íåãî íàïðÿìóþ çàâèñèò êà÷åñòâî æèçíè. Ïðè äîñòàòî÷íîì ïîëó÷åíèè ýòîãî âèòàìèíà ÷åëîâåê áóäåò ïîëîí ñèë, áîäð è áóäåò îáëàäàòü ñèëüíûì èììóíèòåòîì.


Ãäå ñîäåðæèòñÿ âèòàìèí D

Âèòàìèí D ñîäåðæèòñÿ â íåêîòîðûõ ïèùåâûõ ïðîäóêòàõ: ëîñîñü, ãîâÿæüÿ ïå÷åíü, æåëòîê, ìîëîêî, ñûð è ò. ä. Íàèáîëüøàÿ åãî êîíöåíòðàöèÿ íàõîäèòñÿ â ðûáüåì æèðå: â 1 ÷àéíîé ëîæêå – äâå ñóòî÷íûå íîðìû. Èç ïðîäóêòîâ ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ âèòàìèí D åñòü â îðåõàõ, ïåòðóøêå, êðàïèâå è ò. ä.

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Çà÷åì îðãàíèçìó âèòàìèí D

Âî — ïåðâûõ, îñíîâíàÿ ôóíêöèÿ âèòàìèíà D – ýòî ñïîñîáñòâîâàòü óñâîåíèþ êàëüöèÿ, ìàãíèÿ è ôîñôîðà â îðãàíèçìå. Îí èãðàåò âàæíåéøóþ ðîëü â ðîñòå è óêðåïëåíèè êîñòåé è çóáîâ, ïðåäóïðåæäàåò ðàçâèòèå ðàõèòà ó äåòåé è îñòåîïîðîçà ó âçðîñëûõ.

Âî — âòîðûõ, âèòàìèí D ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â ïðîöåññàõ ðîñòà êëåòîê. Ïîïàäàÿ â îðãàíèçì âèòàìèí ïðåâðàùàåòñÿ â ãîðìîí êàëüöèòðèîë, êîòîðûé ïðåäóïðåæäàåò ðàçâèòèå ðàêîâûõ îïóõîëåé, çàìåäëÿåò ðîñò çëîêà÷åñòâåííûõ êëåòîê. Ïîýòîìó âèòàìèí D èñïîëüçóþò êàê ïðîôèëàêòè÷åñêîå ñðåäñòâî îò ëåéêåìèè, ðàêà ìîëî÷íûõ æåëåç, ïðîñòàòû, ÿè÷íèêîâ, ãîëîâíîãî ìîçãà.

 — òðåòüèõ, âèòàìèí D óêðåïëÿåò òàêæå èììóíèòåò, âîçäåéñòâóÿ íà êîñòíûé ìîçã, âûðàáàòûâàþùèé ìîíîöèòû – êëåòêè èììóííîé ñèñòåìû.


Áëàãîäàðÿ ýòîìó âèòàìèíó ìîæíî ïðåäóïðåäèòü áîëüøîå ÷èñëî ñåðüåçíûõ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, â ÷àñòíîñòè:

  • îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà êîæó è âîëîñû;
  • óêðåïëÿåò êîñòè è çóáû;
  • òîðìîçèò ðàçâèòèå àðòðîçà è àðòðèòà;
  • ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ðàáîòå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû;
  • ïîâûøàåò êîíöåíòðàöèþ âíèìàíèÿ è óëó÷øàåò ïàìÿòü;
  • óëó÷øàåò çðåíèå;
  • ñïîñîáñòâóåò óñêîðåíèþ ïðîöåññîâ ðåãåíåðàöèè òêàíåé;
  • ïðåïÿòñòâóåò ðàçâèòèå íîâîîáðàçîâàíèé;
  • ñïîñîáñòâóåò íîðìàëèçàöèè ãîðìîíàëüíîãî áàëàíñà;
  • ñòàáèëèçèðóåò óðîâåíü ñîäåðæàíèÿ ñàõàðà â êðîâè;
  • óëó÷øàåò íî÷íîé ñîí.


Åñòü ëè âðåä îò âèòàìèíà D?

Ðàçóìíûå äîçû âèòàìèíà D íèêàêîãî íåãàòèâíîãî âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì íå îêàçûâàþò. Ïðåâûøåíèå äîçèðîâêè âèòàìèíà D ïðèâîäèò ê åãî èçáûòî÷íîìó ñîäåðæàíèþ â îðãàíèçìå. Ïðè ýòîì íåëüçÿ âûâåñòè èçëèøêè èç îðãàíèçìà, ÷òî î÷åíü îïàñíî. Ïðè ïåðåäîçèðîâêå íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ ñíèæàåòñÿ àïïåòèò, ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå, ïîÿâëÿåòñÿ çóä è æàæäà.  äàëüíåéøåì ïîÿâëÿþòñÿ ïðîáëåìû ñ ïî÷êàìè, êîñòè ñòàíîâÿòñÿ áîëåå õðóïêèìè, îòìå÷àþòñÿ ñáîè â ðàáîòå îðãàíèçìà.

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Êîìó è ñêîëüêî òðåáóåòñÿ âèòàìèíà D

Ïîòðåáíîñòü â âèòàìèíå D è åãî íîðìû âûðàæàþòñÿ â ìåæäóíàðîäíûõ åäèíèöàõ (ME): 1 ME ðàâåí 0.000025 ìã õèìè÷åñêè ÷èñòîãî âèòàìèíà D. Äëÿ íîðìàëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà ñóòî÷íàÿ äîçà âèòàìèíà D ñîñòàâëÿåò:

— äëÿ íîâîðîæäåííûõ – 700 ÌÅ;
— äëÿ äåòåé è ïîäðîñòêîâ – 500 ÌÅ;
— äëÿ âçðîñëûõ – 300–500 ÌÅ;
— äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé – 500–700 ÌÅ.


Îñîáåííî â âèòàìèíå D íóæäàþòñÿ ëþäè, êîòîðûå æèâóò â ñåâåðíûõ ðåãèîíàõ, â ðåãèîíàõ ñ çàãðÿçíåííîé àòìîñôåðîé, ëåæà÷èå áîëüíûå, êîòîðûå íå ìîãóò âûõîäèòü íà óëèöó, ëþäè, êîòîðûå ðàáîòàþò â íî÷íóþ ñìåíó èëè âåäóò íî÷íîé îáðàç æèçíè.

Âðà÷ ìîæåò òàêæå íàçíà÷èòü âèòàìèí D ïðè íàëè÷èè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ, â òîì ÷èñëå ïðè îñòåîïîðîçå, ïåðåëîìàõ êîñòåé, ðàõèòå, òóáåðêóëåçå, àðòðèòå, çàáîëåâàíèÿõ ùèòîâèäíîé æåëåçû, íåêîòîðûõ õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ, ïðîáëåìàõ ñ çóáàìè è äð. Âèòàìèí D áëàãîòâîðíî âëèÿåò è íà íåðâíóþ ñèñòåìó, ïðåäóïðåæäàÿ ðàçâèòèå äåïðåññèè, àïàòèè è ðàçäðàæèòåëüíîñòè. Ìîæíî ñ óâåðåííîñòüþ ñêàçàòü, ÷òî ýòîò âèòàìèí îäèí èç ñàìûõ âàæíåéøèõ äëÿ ÷åëîâåêà, ïîýòîìó íåîáõîäèìî êîíòðîëèðîâàòü åãî óðîâåíü â îðãàíèçìå è ïðèíèìàòü âèòàìèííûå ïðåïàðàòû ïðè íåîáõîäèìîñòè.

Âñå ñòàòüè