Ñîäåðæàíèå
Ïðèçíàêè ñòðåññà
Ìåòîäû âîññòàíîâëåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ
Ìåäèêàìåíòû
Çàêëþ÷åíèå
Èíòåðíåò-ìàãàçèí
1 877ð.
-40%
1 126ð.
Ñòðåññîâûå ñèòóàöèè ïðåñëåäóþò íàñ ïîâñþäó. Îíè îñîáåííî ãóáèòåëüíû äëÿ íåðâíîé ñèñòåìû âîñïðèèì÷èâûõ ëþäåé. ×òîáû âîññòàíîâèòüñÿ îò ñèëüíûõ ïåðåæèâàíèé, íåäîñòàòî÷íî ïðèíÿòü ðàññëàáëÿþùèé äóø èëè ïîëíîöåííî âûñïàòüñÿ. Çäåñü âñå íàìíîãî ñåðüåçíåå.
Ïðåîäîëåòü ýìîöèîíàëüíîå ïîòðÿñåíèå ìîæíî ñàìîñòîÿòåëüíî, áåç ïðèâëå÷åíèÿ ñïåöèàëèñòà. Îäíàêî äëÿ óñïåøíîãî ðåøåíèÿ ïðîáëåìû íóæíî ÷åòêî ñîáëþäàòü öåëûé ðÿä ðåêîìåíäàöèé. Êàê âîññòàíîâèòü íåðâíóþ ñèñòåìó â ñëîæíûé ïåðèîä æèçíè? Ýòîò âîïðîñ ïîñòîÿííî èíòåðåñóåò ïðåäñòàâèòåëåé ñîâðåìåííîãî îáùåñòâà.
Ïðîáëåìû ñ íåðâàìè – ýòî íå òîëüêî ðàçäðàæèòåëüíîñòü, àïàòèÿ è äåïðåññèÿ. Çà ýòèì ìîãóò ñòîÿòü êóäà áîëåå ñåðüåçíûå ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì. Âû äîëæíû íàëàäèòü ðàáîòó íåðâíîé ñèñòåìû, åñëè õîòèòå îùóùàòüñÿ ñåáÿ êîìôîðòíî è ëåãêî.

• Ðàçäðàæèòåëüíîñòü è íåòåðïåëèâîñòü;
• Âñïûøêè àãðåññèè;
• Èçìåí÷èâîå íàñòðîåíèå;
• Îòñóòñòâèå ñíà (áåññîííèöà);
• Ðàñòåðÿííîñòü;
• Óïàäîê ñèë;
• Ñíèæåíèå àïïåòèòà;
• Ïåññèìèñòè÷íûé íàñòðîé.
2. Íåäîâîëüñòâî ôèíàíñîâûì ïîëîæåíèåì;
3. Íåãàòèâíàÿ àòìîñôåðà â äîìå;
4. Òðóäíîñòè íà ðàáîòå;
5. Ëè÷íûå êîìïëåêñû;
6. Íåóìåíèå ëàäèòü ñ ñîöèóìîì;
7. Ðàçðûâ îòíîøåíèé;
8. Ñìåðòü áëèçêîãî ÷åëîâåêà.
• Âíóòðåííèå. Îòðèöàòåëüíûå ÷åðòû õàðàêòåðà è òåìïåðàìåíòà. Ìûñëè è ÷óâñòâà ÷åëîâåêà, êîòîðûå èçâîäÿò åãî íåðâíóþ ñèñòåìó.
Ïðåæäå ÷åì ïðåäïðèíèìàòü êàêèå-ëèáî äåéñòâèÿ âî èìÿ ñîáñòâåííî ñïàñåíèÿ, íåîáõîäèìî ïîíÿòü êëþ÷åâóþ ïðè÷èíó ñòðåññà. Ïîêîïàéòåñü â ñåáå, ðàçáåðèòåñü â ýòîì íåñïåøíî. Ó âñåõ ëþäåé ñóùåñòâóþò ñëîæíûå ïðîáëåìû è ìåëêèå íåïðèÿòíîñòè, íî ýòî íå ïîâîä îïóñêàòü ðóêè è ñäàâàòüñÿ. Âû äîëæíû ñäåëàòü âñå âîçìîæíîå, ÷òîáû çàíîâî îáðåñòè äóøåâíîå ðàâíîâåñèå.

Ñîâåò: Íå ñïåøèòå óïîòðåáëÿòü àíòèäåïðåññàíòû è äðóãèå âñïîìîãàòåëüíûå ñðåäñòâà.  ïåðâóþ î÷åðåäü ñëåäóåò èñïðîáîâàòü òðàäèöèîííûå ñïîñîáû áîðüáû ñî ñòðåññîì. Åñëè ýòî íå ïîìîæåò, ïðèäåòñÿ ïðèìåíèòü «òÿæåëóþ àðòèëëåðèþ».

Âîçìîæíî, ðàçíèöà â íàñòðîåíèè ïî÷óâñòâóåòñÿ íå ñðàçó. Äîâåäèòå íà÷àòîå äåëî äî êîíöà. Çàíèìàéòåñü ñèñòåìàòè÷åñêè, èçáèðàÿ ïðè ýòîì ëþáèìûå óïðàæíåíèÿ. Ñïîðò äîëæåí áûòü â ðàäîñòü. Ïðè ïðàâèëüíîì ïîäõîäå ê äåëó âû çàáóäåòå î ãàäêèõ ìûñëÿõ è îòðèöàòåëüíûõ ýìîöèÿõ. Âìåñòå ñ òåì âû îáðåòåòå ïðåêðàñíóþ ôîðìó, ÷òî òîæå íå ìîæåò íå ïîäíÿòü íàñòðîåíèå. Ðàçâå íå çäîðîâî ïîÿâèòüñÿ ïåðåä çåðêàëîì â óñîâåðøåíñòâîâàííîì âèäå?




• Ðîìàøêà;
• Ìÿòà;
• Çâåðîáîé;
• Ïóñòûðíèê

Ïîëåçíûå îâîùè, ÿãîäû è ôðóêòû:
• Êàïóñòà, òîìàòû, ìîðêîâü, ñâåêëà;
• Êëóáíèêà, çåìëÿíèêà;
• Áàíàíû, ÿáëîêè, ïåðñèêè
Òàêæå ìîæíî ðàçíîîáðàçèòü åæåäíåâíûé ðàöèîí îðåõàìè, ñóõîôðóêòàìè è áîáàìè. Íå ñåêðåò, ÷òî âêóñíûå áëþäà ñïîñîáíû ïîäíÿòü íàñòðîåíèå. Óäåëèòå ïðèãîòîâëåíèþ ïèùè îñîáîå âíèìàíèå.
Âñå ñòàòüè Ïðåîäîëåòü ýìîöèîíàëüíîå ïîòðÿñåíèå ìîæíî ñàìîñòîÿòåëüíî, áåç ïðèâëå÷åíèÿ ñïåöèàëèñòà. Îäíàêî äëÿ óñïåøíîãî ðåøåíèÿ ïðîáëåìû íóæíî ÷åòêî ñîáëþäàòü öåëûé ðÿä ðåêîìåíäàöèé. Êàê âîññòàíîâèòü íåðâíóþ ñèñòåìó â ñëîæíûé ïåðèîä æèçíè? Ýòîò âîïðîñ ïîñòîÿííî èíòåðåñóåò ïðåäñòàâèòåëåé ñîâðåìåííîãî îáùåñòâà.
Ïðîáëåìû ñ íåðâàìè – ýòî íå òîëüêî ðàçäðàæèòåëüíîñòü, àïàòèÿ è äåïðåññèÿ. Çà ýòèì ìîãóò ñòîÿòü êóäà áîëåå ñåðüåçíûå ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì. Âû äîëæíû íàëàäèòü ðàáîòó íåðâíîé ñèñòåìû, åñëè õîòèòå îùóùàòüñÿ ñåáÿ êîìôîðòíî è ëåãêî.

Ïðèçíàêè ñòðåññà
×åëîâåê íóæäàåòñÿ â ïîëíîé ãàðìîíèè ñ ñîáîé è îêðóæàþùåé ñðåäîé. Îäíàêî íåïðàâèëüíûå ïðèîðèòåòû è èíòåíñèâíûé ðèòì æèçíè òîëêàþò íàñ ê ãðàíÿì ñâîèõ âîçìîæíîñòåé. Äàæå ñàìûé âûíîñëèâûé è ñèëüíûé äóõîì ÷åëîâåê íå ñïîñîáåí äîëãî íàõîäèòüñÿ â òàêîì ñîñòîÿíèè. Ýòî ñëèøêîì ñëîæíîå èñïûòàíèå äëÿ ïñèõèêè. Íóæíî ñïàñàòü ñåáÿ ïðè ïåðâûõ æå ïðîÿâëåíèÿõ äåïðåññèè.Ñèìïòîìû äëÿ âûÿâëåíèÿ ñòðåññ:
• Âÿëîñòü è íåæåëàíèå ÷òî-ëèáî äåëàòü;• Ðàçäðàæèòåëüíîñòü è íåòåðïåëèâîñòü;
• Âñïûøêè àãðåññèè;
• Èçìåí÷èâîå íàñòðîåíèå;
• Îòñóòñòâèå ñíà (áåññîííèöà);
• Ðàñòåðÿííîñòü;
• Óïàäîê ñèë;
• Ñíèæåíèå àïïåòèòà;
• Ïåññèìèñòè÷íûé íàñòðîé.
Ïî êàêèì ïðè÷èíàì âîçíèêàåò ñòðåññ:
1. Áîëåçíü;2. Íåäîâîëüñòâî ôèíàíñîâûì ïîëîæåíèåì;
3. Íåãàòèâíàÿ àòìîñôåðà â äîìå;
4. Òðóäíîñòè íà ðàáîòå;
5. Ëè÷íûå êîìïëåêñû;
6. Íåóìåíèå ëàäèòü ñ ñîöèóìîì;
7. Ðàçðûâ îòíîøåíèé;
8. Ñìåðòü áëèçêîãî ÷åëîâåêà.
Ïñèõîëîãè ðàçäåëÿþò âîçìîæíûå ïðè÷èíû ñòðåññà íà äâå ãðóïïû:
• Âíåøíèå. ×åëîâåê èñïûòûâàåò ýìîöèîíàëüíîå ïîòðÿñåíèå èç-çà âðåäíûõ ïðèâû÷åê, ïðîáëåì â ëè÷íîé æèçíè è íà êàðüåðíîé ñòåçå. Ýòî òå ôàêòîðû, íà êîòîðûå ìû çà÷àñòóþ íå ìîæåì ïîâëèÿòü. Îíè âûáèâàþò íàñ èç ðàâíîâåñèÿ.• Âíóòðåííèå. Îòðèöàòåëüíûå ÷åðòû õàðàêòåðà è òåìïåðàìåíòà. Ìûñëè è ÷óâñòâà ÷åëîâåêà, êîòîðûå èçâîäÿò åãî íåðâíóþ ñèñòåìó.
Ïðåæäå ÷åì ïðåäïðèíèìàòü êàêèå-ëèáî äåéñòâèÿ âî èìÿ ñîáñòâåííî ñïàñåíèÿ, íåîáõîäèìî ïîíÿòü êëþ÷åâóþ ïðè÷èíó ñòðåññà. Ïîêîïàéòåñü â ñåáå, ðàçáåðèòåñü â ýòîì íåñïåøíî. Ó âñåõ ëþäåé ñóùåñòâóþò ñëîæíûå ïðîáëåìû è ìåëêèå íåïðèÿòíîñòè, íî ýòî íå ïîâîä îïóñêàòü ðóêè è ñäàâàòüñÿ. Âû äîëæíû ñäåëàòü âñå âîçìîæíîå, ÷òîáû çàíîâî îáðåñòè äóøåâíîå ðàâíîâåñèå.

Ìåòîäû âîññòàíîâëåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ
Çàíÿòûå ëþäè ðåäêî ñëåäÿò çà ñâîèì çäîðîâüåì. Äðóãèå æå – ïðîñòî íå æåëàþò äåëèòüñÿ ÷åì-òî ñîêðîâåííûì ñ ïñèõîëîãîì. Ïîýòîìó ïðèõîäèòñÿ èñêàòü âûõîä èç ùåêîòëèâîãî ïîëîæåíèÿ ñàìîñòîÿòåëüíî.Ñîâåò: Íå ñïåøèòå óïîòðåáëÿòü àíòèäåïðåññàíòû è äðóãèå âñïîìîãàòåëüíûå ñðåäñòâà.  ïåðâóþ î÷åðåäü ñëåäóåò èñïðîáîâàòü òðàäèöèîííûå ñïîñîáû áîðüáû ñî ñòðåññîì. Åñëè ýòî íå ïîìîæåò, ïðèäåòñÿ ïðèìåíèòü «òÿæåëóþ àðòèëëåðèþ».

Çàíÿòèÿ ñïîðòîì
Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü – âåðíûé ñïîñîá äëÿ ïîâûøåíèÿ íàñòðîåíèÿ. Ñïîðò ïîìîãàåò îòâëå÷üñÿ îò íàñóùíûõ ïðîáëåì, âîñïèòûâàåò õàðàêòåð, äîáàâëÿåò óâåðåííîñòè â ñîáñòâåííûõ ñèëàõ. Åñëè ñëîæíûå íàãðóçêè âàì ïðîòèâîïîêàçàíû, íå ñïåøèòå îòêàçûâàòüñÿ îò ýòîé çàòåè! Äàæå ëåãêàÿ ãèìíàñòèêà èëè ñàìàÿ îáû÷íàÿ ïðîáåæêà ïîìîãóò äîñòè÷ü æåëàåìîãî ýôôåêòà.Âîçìîæíî, ðàçíèöà â íàñòðîåíèè ïî÷óâñòâóåòñÿ íå ñðàçó. Äîâåäèòå íà÷àòîå äåëî äî êîíöà. Çàíèìàéòåñü ñèñòåìàòè÷åñêè, èçáèðàÿ ïðè ýòîì ëþáèìûå óïðàæíåíèÿ. Ñïîðò äîëæåí áûòü â ðàäîñòü. Ïðè ïðàâèëüíîì ïîäõîäå ê äåëó âû çàáóäåòå î ãàäêèõ ìûñëÿõ è îòðèöàòåëüíûõ ýìîöèÿõ. Âìåñòå ñ òåì âû îáðåòåòå ïðåêðàñíóþ ôîðìó, ÷òî òîæå íå ìîæåò íå ïîäíÿòü íàñòðîåíèå. Ðàçâå íå çäîðîâî ïîÿâèòüñÿ ïåðåä çåðêàëîì â óñîâåðøåíñòâîâàííîì âèäå?

Ñìåõîòåðàïèÿ
Ñàìîå ñëîæíîå â äàííîé ìåòîäèêå – íàéòè ïîâîä äëÿ ñìåõà. Îñîáåííî ÷åëîâåêó, êîòîðûé çàñòðÿë â ãëóáîêîé äåïðåññèè. Âñå êàæåòñÿ ãðóñòíûì, ïå÷àëüíûì è ñîâåðøåííî íåñìåøíûì. Íà÷íèòå õîòÿ áû ñ ìàëåíüêèõ óñèëèé íàä ñîáîé. Ïîïûòàéòåñü ñäåëàòü èõ ñâîåé íîâîé ïðèâû÷êîé. Ñìåõ – ýòî íå ïðîñòî âåñåëîå «çâó÷àíèå». Åãî ìîæíî ñðàâíèòü ñ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé, êîòîðàÿ ïîìîãàåò ðàññëàáèòüñÿ è îáîãàòèòü îðãàíèçì êèñëîðîäîì. Íå æàëåéòå ñåáÿ ïî êàæäîìó ïîäâåðíóâøåìóñÿ ïîâîäó! Ëó÷øå íàéäèòå â ñëó÷èâøåéñÿ ñèòóàöèè íå÷òî çàáàâíîå.
Çîîòåðàïèÿ
Ïðåêðàñíûé ñïîñîá áîðüáû ñî ñòðåññîì äëÿ ëþáèòåëåé äîìàøíèõ æèâîòíûõ. Ýòè ìèëûå ñóùåñòâà ÷óâñòâóþò ïåðåìåíû íàñòðîåíèÿ ñâîåãî õîçÿèíà. Îíè ñòàðàþòñÿ áûòü áëèæå. Íå ñòîèò ïðåïÿòñòâîâàòü ýòîìó, äàæå åñëè íà äóøå ñêðåáóò àáñîëþòíî äðóãèå «êîøêè». Ïîèãðàéòå ñ ëþáèìûì ïèòîìöåì äîìà, ëèáî îòïðàâüòåñü âìåñòå ñ íèì íà ïðîãóëêó. Âû è ñàìè íå çàìåòèòå, êàê áûñòðî óëåòó÷àòñÿ íåãàòèâíûå ÷óâñòâà.Éîãà è ìåäèòàöèÿ
Ýòè ìåòîäèêè ðàññëàáëåíèÿ – ñëîâíî áàëüçàì íà äóøó. Îíè ó÷àò êîíòðîëèðîâàòü ñâîè ìûñëè, óïðàâëÿòü ýìîöèÿìè è âíóòðåííèì íàñòðîåì. À ýòî èìåííî òî, ÷òî íåîáõîäèìî ÷åëîâåêó, íå ñóìåâøåìó ïðîòèâîñòîÿòü âíåøíèì ðàçäðàæèòåëÿì.Íîâûå âïå÷àòëåíèÿ
×òîáû ïðèâåñòè íåðâíóþ ñèñòåìó â ïîðÿäîê, ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî òðàòèòü äåíüãè íà äàëüíèå ïóòåøåñòâèÿ ïî çàìîðñêèì ñòðàíàì. Âûáåðèòåñü íà ïðèðîäó, ïðîâåäèòå âðåìÿ ñî ñòàðûìè ïðèÿòåëÿìè (ëþäüìè, ðÿäîì ñ êîòîðûìè âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ õîðîøî). Íàñëàæäàéòåñü ÿðêèìè ýìîöèÿìè è ïàìÿòíûìè ìîìåíòàìè. Îíè ïîäïèòûâàþò ÷åëîâåêà íà äîëãîå âðåìÿ. Âñå ïëîõîå – âòîðîñòåïåííî! Íàéäèòå âðåìÿ äëÿ ïåðåäûøêè, è âñïîìíèòå, ÷òî æèçíü ïðåêðàñíà.
Ñïà-ïðîöåäóðû íà äîìó
Ýòî ñêîðåå ïðîôèëàêòè÷åñêèé ìåòîä ïî óñòðàíåíèþ ñòðåññà, îäíàêî, â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ îí ÿâëÿåòñÿ ýôôåêòèâíûì äàæå â ïåðèîäû çàòÿæíûõ ïåðåæèâàíèé. Ñäåëàéòå ðàññëàáëÿþùåå ãðÿçåâîå îá¸ðòûâàíèå äëÿ òåëà. Íàïðèìåð, îäíèì èç ñàìûõ íàòóðàëüíûõ è ýôôåêòèâíûõ äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ñ÷èòàåòñÿ òàìáóêàíñêîå îáåðòûâàíèå EvoluciaTambuel. Íàíåñèòå åãî íà êîæó â äóøå, ïîìàññèðóéòå è îñòàâüòå âïèòàòüñÿ íà 10 ìèíóò. Ïîñëå ïðîöåäóðû ñìîéòå ò¸ïëîé âîäîé è ïðèìèòå ãîðÿ÷óþ âàííó ñ òðàâàìè èëè ëåïåñòêàìè ðîç. Çàæãèòå àðîìàòè÷åñêèå ñâå÷è, ïðèãëóøèòå ñâåò. Âîçüìèòå ñ ñîáîé ëþáèìóþ êíèãó, íàïèòîê èëè àóäèî-ïëååð. Ïîñëå íàñûùåííîãî òðóäîâîãî äíÿ î÷åíü âàæíî ïîëíîöåííî îòäîõíóòü (è òåëîì, è äóøîé).Èíòåðåñíûå óâëå÷åíèÿ
Ñòðàäàåò òîò, ó êîãî åñòü íà ýòî âðåìÿ. Áåçóñëîâíî, âû íå ìîæåòå ðàáîòàòü 24 ÷àñà â ñóòêè, ëèøü áû íå äóìàòü î ÷åì-òî ïëîõîì. Íà ñìåíó òðóäîâîìó ãðàôèêó äîëæíû ïðèéòè ëþáèìûå çàíÿòèÿ. ×òî èçáðàòü äëÿ òåðàïèè – ëè÷íîå äåëî êàæäîãî. Îñòàíîâèòåñü íà âàðèàíòå, êîòîðûé óñïîêàèâàåò âàñ íàèáîëåå ýôôåêòèâíî. Ðèñóéòå, âûøèâàéòå, âÿæèòå, ïîéòå, òàíöóéòå, ôîòîãðàôèðóéòå. Ñàìîå ãëàâíîå – íà âðåìÿ îòâëå÷üñÿ îò ñêîïèâøèõñÿ ïðîáëåì. Âîçìîæíî, âàì íå ïîä ñèëó ðåøèòü èõ íåìåäëåííî. Íî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî íóæíî èçâîäèòü ñåáÿ äî áåëîãî êàëåíèÿ. Ëó÷øå ïîòðàòüòå ñâîáîäíîå âðåìÿ ïëîäîòâîðíî è èíòåðåñíî.Äóøåâíûå áåñåäû
Èíîãäà ÷åëîâåêó äîñòàòî÷íî âûãîâîðèòüñÿ, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü äîëãîæäàííîå îáëåã÷åíèå. Îñâîáîäèòåñü îò íåãàòèâà âåðáàëüíûì ïóòåì. Íî íå ðàäè òîãî, ÷òîáû âàñ ïîæàëåëè. Âàì íóæíî îòïóñòèòü ñèòóàöèþ. Âàì íåîáõîäèìî ïîíèìàíèå. Îáðàòèòåñü çà ýòèì ê áëèçêîìó äðóãó èëè ðîäñòâåííèêó. Âîò óâèäèòå, ïîñëå ðàçãîâîðà ñòàíåò ïðîùå äûøàòü!
Çäîðîâûé ñîí
Íè÷òî òàê íå «ïåðåêëþ÷àåò» ñ îäíîé âîëíû íà äðóãóþ, êàê ýòî äåëàåò ïîëíîöåííûé ñîí.  ýòîò ïåðèîä îðãàíèçì âîññòàíàâëèâàåò ñâîè ñèëû. ×åëîâåê óñïîêàèâàåòñÿ áåç êàêèõ-ëèáî äîïîëíèòåëüíûõ äåéñòâèé. Ñàìîå ãëàâíîå – îáåñïå÷èòü ñåáå çäîðîâûé ñîí. Òî åñòü, óñòðàíèòü âñåâîçìîæíûå îòâëåêàþùèå ôàêòîðû. Âîçìîæíî, íà ïîëüçó ïîéäåò ñìåíà îáñòàíîâêè. Îòïðàâüòåñü íà áàçó îòäûõà èëè â êîìôîðòàáåëüíûé ñàíàòîðèé.Íàðîäíàÿ ìåäèöèíà
 íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ÷åëîâåê ìîòèâèðîâàí è íàñòðîåí ðåøèòåëüíî. Îí ïîíèìàåò, ÷òî ñäàâàòüñÿ íåëüçÿ íè ïðè êàêèõ óñëîâèÿõ. Íî ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ìîæåò ïåðå÷åðêíóòü ïîäîáíîå ñòðåìëåíèå, åñëè íåðâíàÿ ñèñòåìà äåéñòâèòåëüíî äàëà ñáîé. Ïðè òàêèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ ìîæíî îáðàòèòüñÿ ê íàðîäíîé ìåäèöèíå. Ñóùåñòâóþò ñïåöèàëüíûå òðàâû, êîòîðûå ïîìîãàþò îáðåñòè óñïîêîåíèå. Âîò íåêîòîðûå èç íèõ:• Ðîìàøêà;
• Ìÿòà;
• Çâåðîáîé;
• Ïóñòûðíèê

Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïðè ñòðåññå
 ïåðèîä ýìîöèîíàëüíîãî äèñáàëàíñà ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü êàê ìîæíî áîëüøå ïðîäóêòîâ ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì âèòàìèíà B8.Ïîëåçíûå îâîùè, ÿãîäû è ôðóêòû:
• Êàïóñòà, òîìàòû, ìîðêîâü, ñâåêëà;
• Êëóáíèêà, çåìëÿíèêà;
• Áàíàíû, ÿáëîêè, ïåðñèêè
Òàêæå ìîæíî ðàçíîîáðàçèòü åæåäíåâíûé ðàöèîí îðåõàìè, ñóõîôðóêòàìè è áîáàìè. Íå ñåêðåò, ÷òî âêóñíûå áëþäà ñïîñîáíû ïîäíÿòü íàñòðîåíèå. Óäåëèòå ïðèãîòîâëåíèþ ïèùè îñîáîå âíèìàíèå.