ѕлоский живот через неделю - возможно ли это? Ѕудем откровенны! Ќедели, достаточно, чтобы потер€ть 3-4 сантиметра в талии, хот€ нужно готовитьс€ к некоторым жертвамЕ ¬прочем, обо всем по пор€дку!

—мотрите советы о том, как похудеть за 7 дней.

плоский живот на неделю

ѕлоский живот через неделю? ѕризнайтесь, что это звучит нереально. »ногда, нам нужен быстрый эффект, потому что через неделю мы должны надеть обт€гивающее платье или более узкие брюки. „то тогда?  ака€ диета будет правильной? ј какие упражнени€ выбрать? „итайте далее.



—одержание:

  • ѕлоский живот через неделю - возможно ли это?
  • ƒиета дл€ плоского живота за неделю
  • ”пражнени€ дл€ плоского живота за неделю
Ќадо сказать пр€мо: у вас не будет плоского живота через неделю, если вы пренебрегали физической активностью и плохо питались в течение длительного времени.

„еловек способен потер€ть максимум 2,5 кг в течение недели. Ѕольшинство будет водой и мышечной тканью, а не жиром.

»збавление от большого, выпуклого живота - дело не недели, а мес€цев напр€женной работы. Ќачина€ с посто€нного изменени€ привычек питани€, строго придержива€сь ограничений по калори€м, заканчива€ регул€рными физическими нагрузками. ¬ течение этого времени в организме должен произойти р€д гормональных и метаболических изменений, которые приведут к тому, что потер€ веса будет продолжительной, а не только кратковременной, быстро свергнутой Ђэффектом йо-йої.

—овершенно плоский живот через неделю может быть просто мечтой. » какова реальность?

„ерез 7 дней, благодар€ диете и физическим упражнени€м, вы можете уменьшить длину своего по€са на несколько сантиметров. “ем не менее, вы должны учитывать тот факт, что этот результат будет в основном вызван не потерей жира, а водой и регулированием функции кишечника. ”пражнени€ могут немного ускорить последстви€ похудени€, но вы должны приложить действительно интенсивные усили€.
¬ результате живот может выгл€деть не идеально, но он наверн€ка станет более плоским, и вы обнаружите, что находитесь на пути к посто€нной потере веса.

диета дл€ плоского живота

ƒиета дл€ плоского живота за неделю

≈сли вы хотите похудеть за неделю, вы должны быть очень последовательными. Ќет сомнений в перекусе и слабости, когда вы позвол€ете себе сладкую закуску. ѕоэтому не импровизируйте, потому что без определенного плана рано или поздно вы сломаетесь.

гр€зевые обЄртывани€
 
ƒействуйте согласно следующим шагам:


  1. —ократите свои ежедневные потребности в калори€х на 300 ккал. ƒл€ этого рассчитайте свою цену за тыс€чу показов (см : ‘ормула дл€ BMRи CPM), затем вычтите из полученного значени€ 300 ккал.  онечным результатом €вл€етс€ точное количество килокалорий, которое вы будете получать каждый день и которое вы не можете пересечь.
  2. ѕланируйте свое питание за 2-3 дн€. Ѕлагодар€ этому вы избежите ситуации, в которой внезапный голод заставит вас съесть что-нибудь калорийное. —охраните идеи дл€ блюд, которые вы хотите съесть на завтрак, завтрак, обед, полдник и ужин. ƒелайте покупки только с готовым списком, не покупайте ничего под вли€нием момента.  аждый день вечером готовим блюда на следующий день. ≈сли у вас нет времени готовить, выберите салат-бар, веганский бар или места, где подают свежие домашние обеды с натуральными ингредиентами. ¬ конечном итоге, вы можете купить готовый салат, суп-крем или блюдо из крупы со скидкой.
  3. ≈шьте 5 раз в день, принима€ во внимание ваш дневной лимит калорий. —облюдайте интервалы между приемами пищи. ѕостарайтесь не перекусывать, а если вы чувствуете сильный голод, съешьте несколько орехов (они подавл€ют аппетит), или 2 кубика темного шоколада, можно нарезанные овощи (например, морковь, огурцы), так же сойдет кефир, пахта, несладкий йогурт (они €вл€ютс€ источником полезных бактериальных культур, улучшающих работу кишечника).
  4. ѕейте много воды - не менее 2 литров в день (8-10 стаканов). ѕрежде всего, вода наполн€ет желудок, поэтому вы с меньшей веро€тностью будете голодны. ¬о-вторых, это помогает избавитьс€ от накопленных токсинов и предотвращает запоры. ¬ы можете добавить лимон или фруктовые частицы к нему.
  5. ≈сли вы хотите получить плоский желудок в течение недели, ограничьте простой сахар. »менно они ответственны за накопление жира вокруг талии. ѕростыми сахарами €вл€ютс€: белый сахар, всевозможные сладости, белый хлеб, пшенична€ паста, фрукты (не исключайте их из рациона полностью), сладкие напитки. «амените замененные продукты цельными зернами, которые содержат много клетчатки, чтобы ускорить обмен веществ. ¬ы можете позволить себе простые углеводы в виде фруктов после тренировки.
  6. ¬ыберите постное м€со. Ќапример, курица, индейка, рыба (остерегайтесь лосос€ , скумбрии , тунца - они жирные). ’орошим выбором также €вл€етс€ свина€ вырезка (она содержит на 13% меньше калорий, чем птица).
  7. ≈шьте много овощей. ќба приготовленные и сырые. ¬ы можете использовать замороженные продукты. »збегайте бобовых ( бобы , нут , бобы).
  8. »збегайте обработанных продуктов. »сключите готовые блюда, нездоровую пищу, соленые закуски (чипсы), колбасы, паштеты, консервы, густые соусы, жирную выпечку (круассаны, чесночные багеты и т. д.).
  9. ѕейте трав€ные чаи каждый день. Ёто могут быть: фенхель (помогает избавитьс€ от метеоризма), м€та, ромашка , тмин (улучшают функцию кишечника).
  10. ќграничить количество соли в рационе. —оль задерживает воду в организме и вызывает отеки. ∆ивот может выгл€деть больше из-за избытка соли.
  11. Ќе переедайте. ≈шьте, пока не почувствуете небольшой голод. Ѕлагодар€ этому вы быстрее перевариваете пищу, и избегаете метеоризма.
  12. ƒелайте обЄртывани€ из целебных гр€зей. ќтлично подойдЄт тамбуканска€ гр€зь, расщепл€ющие свойства которой считаютс€ одними из лучших в мире! ≈сли делать такие маски дл€ проблемных зон несколько раз в неделю, то можно дополнительно убрать с живота пару лишних кг.
упражнени€ дл€ плоского живота

”пражнени€ дл€ плоского живота за неделю

„тобы потер€ть несколько сантиметров в неделю в талии, необходимо добавить упражнени€ в вышеупом€нутый план диеты. ќни должны воздействовать на организм таким образом, чтобы ускорить обмен веществ и, следовательно, превращение жира в энергию. ¬ этом отношении интервалы не имеют себе равных.

»нтервальна€ тренировка дл€ плоского живота

»нтервальна€ тренировка вызывает увеличение скорости обмена веществ, котора€ остаетс€ на высоком уровне до 24 часов после выполненных упражнений. “аким образом, жировые ткани сжигаютс€ в течение нескольких часов после тренировки, например, когда мы отдыхаем.

¬ рамках интервальной тренировки вы можете выполн€ть различные упражнени€, например, бег, езда на велосипеде, но лучше всего выбирать упражнени€, ориентированные Ђна прессї. ¬ыберите, например, 3 разных упражнени€ Ђна прессї и выполните их в схеме (выполн€йте в быстром темпе, переходите к следующему упражнению без перерыва). Ёто один раунд. ¬з€в все, отдохните 30 секунд. «атем сделайте еще 4 раунда (включа€ 30-секундный перерыв между ними).

ћышцы живота нельз€ перетренировать, поэтому приведенные выше интервальные тренировки следует выполн€ть через день. ¬ другие дни занимайтесь аэробикой или с ускоренным пульсом. Ёто также хороший способ сжигать жир при двух услови€х, что тренировка должна длитьс€ не менее 30 минут.

„астота сердечных сокращений во врем€ упражнений должна составл€ть около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, в среднем она составл€ет около 130 ударов в минуту.

¬ы можете практиковать под таким примером бег, ездить на велотренажере, ходить, прыжки со скакалкой , дела€ прыжки домкраты , Burpees.

“акже не забывайте двигатьс€ как можно чаще. ќткажитесь от машины на неделю, вместо того, чтобы пользоватьс€ лифтом, поднимайтесь по лестнице, гул€йте, идите в бассейн.  аждый вид усилий способствует увеличению скорости обмена веществ и позвол€ет быстрее заметить эффект от упражнений.

Ёто стоит знать

 акие эффекты вы можете ожидать через неделю?

—леду€ приведенным выше советам по диете и физическим упражнени€м, вы получите более плоский живот через неделю - хот€ вы должны быть готовы к тому, что результат не будет впечатл€ющим. ќднако ничто не мешает вам продолжить вышеуказанный график действий на следующие недели. „ерез мес€ц вы определенно заметите заметное изменение внешнего вида брюшной полости - даже есть веро€тность, что через 4 недели он действительно станет плоским

¬се статьи