 (1).svg)
Интернет-магазин
1 877р.
-40%
1 126р.
Медицина ежедневно напоминает нам о важности полноценного сна и отдыха. Из этого можно сделать вывод, что чем больше человек спит, тем его здоровье крепче, а организм выносливее. Но так ли это?
Сон — это определенное состояние человеческого сознания, которое характеризуется уменьшением мозговой активностью и пониженной реакцией на окружающий мир. Сон является противоположное бодрствованию. Здоровье и долгий сон не являются тождественными понятиями. Избыточный сон (более 9-10 часов) в некоторых случаях можно отнести к медицинскому термину гиперсомния, которая характеризуется дневной сонливостью и увеличенной продолжительностью сна.
Норма сна и количество времени индивидуальны. Некоторым хватает 6 часов ночного сна, кому-то необходимо 8 часов, чтобы выспаться и быть бодрым. Что немаловажно, есть определенные возрастные рамки длительности сна - люди до 8-10 лет спят больше, а люди пожилого возраста спят меньше и чувство бодрствования приходит к ним раньше. Но, есть определенные средние значения, которые считаются нормой длительности сна людей:
Психофизиологическими факторами являются переутомление (физическое и умственное), частые недосыпы, психологические травмы, боли разных частей тела, внутреннее переживание, эмоциональные потрясения и переживания. С такими проблемами может столкнуться каждый человек. При устранении причин возникновения этих проблем, гиперсомния сама проходит.
Патологические причины говорят о сбое в функционировании нашего организма. Это могут быть неполадки в цикличности ритма сна, за которую несет ответственность наша центральная нервная система, проблема работы сердечно-сосудистой системы, задержки дыхания во сне, расстройства психики, побочный эффект после принятия лекарственных препаратов и т.д
Есть, также, такая проблема, как невозможность определить причину сна. Это относиться к идиопатической гиперсомнии, что является патологией и относится к неврологическим расстройствам. Такие расстройства проявляются состоянием физической тяжести в организме даже после длительного сна, человек просыпается и чувствует усталость, которая сопровождается ломкой тела и слабостью. В течении дня хочется постоянно спать.
Есть еще несколько признаков такого заболевания. К ним относятся мигрень, вялость в течении дня, головная боль, судороги, апатия, нарушение зрительного контакта с предметами или людьми.
Стоит заметить, что после длительного сна если нет бодрости и сил, то это является проявлением определенных нарушений в организме. Это могут психические расстройства или заболевания или способ организма дать сигнал о том, что он переутомился, есть недосыпы, проблемы психологического характера. Длительный сон может таким образом защищаться от негативных воздействий на физическое и ментальное здоровье.
Что очень важно, идиопатическая гиперсомния является заболеванием, которое сложно обнаружить и еще сложнее определить процесс лечения.
В основном, если такое заболевание возникло у человека в подростковом периоде, то оно сопровождает его на протяжении всей жизни. Идиопатической гиперсомнии характерна цикличность, когда после ухудшение заметно улучшение и наоборот.
Уже сегодня лечить гиперсомнию можно медикаментами, которые воздействуют на центральную нервную систему. Что очень важно, лекарственные препараты для лечения этого недуга может прописать только врач.
Чтобы наладить сон и улучшить его качество необходимо следующее:
Во-первых, наладить дисциплину сна. Ложиться в одно и то же время, проветрив предварительно спальню.
Во-вторых, за час до сна не заниматься физической активностью, которая активизирует работу сердца и нервной системы. Из-за чего появляется бодрость, которая нежелательна при засыпании.
В-третьих, убрать за час до сна телефон и не употреблять кофеин, которые тоже являются, своего рода, возбудителями.
Фаза 1 или фаза быстрая (10-20 минут) имеет следующие характеристики: увеличение частоты пульса, повышение движений глазных яблок, активная работа ЦНП, высокая температура тела.
Фаза 2 или фаза медленная (4 стадии по 1.5. часа) характеризуется расслаблением мышечной системы, нормальным артериальным давлением, ровным дыханием и восстановлением жизненных сил.
Следует отметить, что фазы имеют свойство чередования и прохождения по 4 или 5 циклов.
Все статьи Сон — это определенное состояние человеческого сознания, которое характеризуется уменьшением мозговой активностью и пониженной реакцией на окружающий мир. Сон является противоположное бодрствованию. Здоровье и долгий сон не являются тождественными понятиями. Избыточный сон (более 9-10 часов) в некоторых случаях можно отнести к медицинскому термину гиперсомния, которая характеризуется дневной сонливостью и увеличенной продолжительностью сна.
Сколько нужно спать?
Есть ли универсальная мера, по которой можно понять сколько можно и необходимо человеку? Определенно, нет!Норма сна и количество времени индивидуальны. Некоторым хватает 6 часов ночного сна, кому-то необходимо 8 часов, чтобы выспаться и быть бодрым. Что немаловажно, есть определенные возрастные рамки длительности сна - люди до 8-10 лет спят больше, а люди пожилого возраста спят меньше и чувство бодрствования приходит к ним раньше. Но, есть определенные средние значения, которые считаются нормой длительности сна людей:
- до 5-6 лет - 15 часов;
- от 6 до 12 лет - 13 часов;
- до 18-19 лет - от 8 до 10 часов;
- до 40-45 лет - 8,5 часов;
- от 45 лет - от 6 до 8 часов.
Долгий сон
Есть несколько основных факторов длительного сна, во-первых психофизиологические, а, во-вторых, патологические.Психофизиологическими факторами являются переутомление (физическое и умственное), частые недосыпы, психологические травмы, боли разных частей тела, внутреннее переживание, эмоциональные потрясения и переживания. С такими проблемами может столкнуться каждый человек. При устранении причин возникновения этих проблем, гиперсомния сама проходит.
Патологические причины говорят о сбое в функционировании нашего организма. Это могут быть неполадки в цикличности ритма сна, за которую несет ответственность наша центральная нервная система, проблема работы сердечно-сосудистой системы, задержки дыхания во сне, расстройства психики, побочный эффект после принятия лекарственных препаратов и т.д
Есть, также, такая проблема, как невозможность определить причину сна. Это относиться к идиопатической гиперсомнии, что является патологией и относится к неврологическим расстройствам. Такие расстройства проявляются состоянием физической тяжести в организме даже после длительного сна, человек просыпается и чувствует усталость, которая сопровождается ломкой тела и слабостью. В течении дня хочется постоянно спать.
Есть еще несколько признаков такого заболевания. К ним относятся мигрень, вялость в течении дня, головная боль, судороги, апатия, нарушение зрительного контакта с предметами или людьми.
Стоит заметить, что после длительного сна если нет бодрости и сил, то это является проявлением определенных нарушений в организме. Это могут психические расстройства или заболевания или способ организма дать сигнал о том, что он переутомился, есть недосыпы, проблемы психологического характера. Длительный сон может таким образом защищаться от негативных воздействий на физическое и ментальное здоровье.
Что очень важно, идиопатическая гиперсомния является заболеванием, которое сложно обнаружить и еще сложнее определить процесс лечения.
В основном, если такое заболевание возникло у человека в подростковом периоде, то оно сопровождает его на протяжении всей жизни. Идиопатической гиперсомнии характерна цикличность, когда после ухудшение заметно улучшение и наоборот.
Уже сегодня лечить гиперсомнию можно медикаментами, которые воздействуют на центральную нервную систему. Что очень важно, лекарственные препараты для лечения этого недуга может прописать только врач.
Зачем мы спим?
Самое важное, качественный сон является залогом здоровья и крепкости нашего организма. Когда мы спим, в организме вырабатываются важнейшие гормоны, идет процесс регенерации тканей, восполняется физическая сила всего организма. Что очень интересно, некоторые части мозга во время сна более активны, что не является негативным фактором. Он занимается анализом и фильтрацией полученной за день информации. Что не нужно, отправляется далеко в подсознание, а самое важное для него из кратковременной памяти переходит в долговременную. Из чего и образовываются воспоминания. Также, улучшается наше и увеличивается концентрация.Чтобы наладить сон и улучшить его качество необходимо следующее:
Во-первых, наладить дисциплину сна. Ложиться в одно и то же время, проветрив предварительно спальню.
Во-вторых, за час до сна не заниматься физической активностью, которая активизирует работу сердца и нервной системы. Из-за чего появляется бодрость, которая нежелательна при засыпании.
В-третьих, убрать за час до сна телефон и не употреблять кофеин, которые тоже являются, своего рода, возбудителями.
Фазы сна
Существуют две фазы сна и у каждой есть своя особенность.Фаза 1 или фаза быстрая (10-20 минут) имеет следующие характеристики: увеличение частоты пульса, повышение движений глазных яблок, активная работа ЦНП, высокая температура тела.
Фаза 2 или фаза медленная (4 стадии по 1.5. часа) характеризуется расслаблением мышечной системы, нормальным артериальным давлением, ровным дыханием и восстановлением жизненных сил.
Следует отметить, что фазы имеют свойство чередования и прохождения по 4 или 5 циклов.