Èíòåðíåò-ìàãàçèí
Ìåäèöèíà åæåäíåâíî íàïîìèíàåò íàì î âàæíîñòè ïîëíîöåííîãî ñíà è îòäûõà.  Èç ýòîãî ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, ÷òî ÷åì áîëüøå ÷åëîâåê ñïèò, òåì åãî çäîðîâüå êðåï÷å, à îðãàíèçì âûíîñëèâåå. Íî òàê ëè ýòî? 

Ñîí — ýòî îïðåäåëåííîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâå÷åñêîãî ñîçíàíèÿ, êîòîðîå õàðàêòåðèçóåòñÿ óìåíüøåíèåì ìîçãîâîé àêòèâíîñòüþ è ïîíèæåííîé ðåàêöèåé íà îêðóæàþùèé ìèð. Ñîí ÿâëÿåòñÿ ïðîòèâîïîëîæíîå áîäðñòâîâàíèþ. Çäîðîâüå è äîëãèé ñîí íå ÿâëÿþòñÿ òîæäåñòâåííûìè ïîíÿòèÿìè. Èçáûòî÷íûé ñîí (áîëåå 9-10 ÷àñîâ) â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ìîæíî îòíåñòè ê ìåäèöèíñêîìó òåðìèíó ãèïåðñîìíèÿ, êîòîðàÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ äíåâíîé ñîíëèâîñòüþ è óâåëè÷åííîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ ñíà.

ñïàòü-ïîñò-òàìáóýëü.jpg

Ñêîëüêî íóæíî ñïàòü?

Åñòü ëè óíèâåðñàëüíàÿ ìåðà, ïî êîòîðîé ìîæíî ïîíÿòü ñêîëüêî ìîæíî è íåîáõîäèìî ÷åëîâåêó? Îïðåäåëåííî, íåò!
Íîðìà ñíà è êîëè÷åñòâî âðåìåíè èíäèâèäóàëüíû. Íåêîòîðûì õâàòàåò 6 ÷àñîâ íî÷íîãî ñíà, êîìó-òî íåîáõîäèìî 8 ÷àñîâ, ÷òîáû âûñïàòüñÿ è áûòü áîäðûì. ×òî íåìàëîâàæíî, åñòü îïðåäåëåííûå âîçðàñòíûå ðàìêè äëèòåëüíîñòè ñíà - ëþäè äî 8-10 ëåò ñïÿò áîëüøå, à ëþäè ïîæèëîãî âîçðàñòà ñïÿò ìåíüøå è ÷óâñòâî áîäðñòâîâàíèÿ ïðèõîäèò ê íèì ðàíüøå. Íî, åñòü îïðåäåëåííûå ñðåäíèå çíà÷åíèÿ, êîòîðûå ñ÷èòàþòñÿ íîðìîé äëèòåëüíîñòè ñíà ëþäåé:
  • äî 5-6 ëåò - 15 ÷àñîâ;
  • îò 6 äî 12 ëåò - 13 ÷àñîâ;
  • äî 18-19 ëåò - îò 8 äî 10 ÷àñîâ;
  • äî 40-45 ëåò - 8,5 ÷àñîâ;
  • îò 45 ëåò - îò 6 äî 8 ÷àñîâ.
Èç ýòîãî ñòîèò ñäåëàòü âûâîä, ÷òî êîãäà ó ÷åëîâåêà äëèòåëüíîñòü ñíà âûõîäèò çà îáùåïðèíÿòûå íîðìû è ñîïðîâîæäàåòñÿ äíåâíîé ñîíëèâîñòüþ, åñòü ïîêàçàíèÿ ê ëå÷åíèþ  áîëåçíè  ãèïåðñîìíèè.

Äîëãèé ñîí

Åñòü íåñêîëüêî îñíîâíûõ ôàêòîðîâ äëèòåëüíîãî ñíà, âî-ïåðâûõ ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèå, à, âî-âòîðûõ, ïàòîëîãè÷åñêèå.

Ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèìè ôàêòîðàìè ÿâëÿþòñÿ ïåðåóòîìëåíèå (ôèçè÷åñêîå è óìñòâåííîå), ÷àñòûå íåäîñûïû, ïñèõîëîãè÷åñêèå òðàâìû, áîëè ðàçíûõ ÷àñòåé òåëà, âíóòðåííåå ïåðåæèâàíèå, ýìîöèîíàëüíûå  ïîòðÿñåíèÿ è ïåðåæèâàíèÿ. Ñ òàêèìè ïðîáëåìàìè ìîæåò ñòîëêíóòüñÿ êàæäûé ÷åëîâåê. Ïðè óñòðàíåíèè ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ ýòèõ ïðîáëåì, ãèïåðñîìíèÿ ñàìà ïðîõîäèò.

Ïàòîëîãè÷åñêèå ïðè÷èíû ãîâîðÿò î ñáîå â ôóíêöèîíèðîâàíèè íàøåãî îðãàíèçìà. Ýòî ìîãóò áûòü íåïîëàäêè â öèêëè÷íîñòè ðèòìà ñíà, çà êîòîðóþ íåñåò îòâåòñòâåííîñòü íàøà öåíòðàëüíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà, ïðîáëåìà ðàáîòû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, çàäåðæêè äûõàíèÿ âî ñíå, ðàññòðîéñòâà ïñèõèêè, ïîáî÷íûé ýôôåêò ïîñëå ïðèíÿòèÿ ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ è ò.ä 

Åñòü, òàêæå, òàêàÿ ïðîáëåìà, êàê íåâîçìîæíîñòü îïðåäåëèòü ïðè÷èíó ñíà. Ýòî îòíîñèòüñÿ ê èäèîïàòè÷åñêîé ãèïåðñîìíèè, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ïàòîëîãèåé è îòíîñèòñÿ ê íåâðîëîãè÷åñêèì ðàññòðîéñòâàì. Òàêèå ðàññòðîéñòâà ïðîÿâëÿþòñÿ ñîñòîÿíèåì ôèçè÷åñêîé òÿæåñòè â îðãàíèçìå äàæå ïîñëå äëèòåëüíîãî ñíà, ÷åëîâåê ïðîñûïàåòñÿ è ÷óâñòâóåò óñòàëîñòü, êîòîðàÿ ñîïðîâîæäàåòñÿ ëîìêîé òåëà è ñëàáîñòüþ.  òå÷åíèè äíÿ õî÷åòñÿ ïîñòîÿííî ñïàòü.

Åñòü åùå íåñêîëüêî ïðèçíàêîâ òàêîãî çàáîëåâàíèÿ. Ê íèì îòíîñÿòñÿ ìèãðåíü, âÿëîñòü â òå÷åíèè äíÿ, ãîëîâíàÿ áîëü, ñóäîðîãè, àïàòèÿ, íàðóøåíèå çðèòåëüíîãî êîíòàêòà ñ ïðåäìåòàìè èëè ëþäüìè.
Ñòîèò çàìåòèòü, ÷òî ïîñëå äëèòåëüíîãî ñíà åñëè íåò áîäðîñòè è ñèë, òî ýòî ÿâëÿåòñÿ ïðîÿâëåíèåì îïðåäåëåííûõ íàðóøåíèé â îðãàíèçìå. Ýòî ìîãóò ïñèõè÷åñêèå ðàññòðîéñòâà èëè çàáîëåâàíèÿ èëè ñïîñîá îðãàíèçìà äàòü ñèãíàë î òîì, ÷òî îí ïåðåóòîìèëñÿ, åñòü íåäîñûïû, ïðîáëåìû ïñèõîëîãè÷åñêîãî õàðàêòåðà. Äëèòåëüíûé ñîí ìîæåò òàêèì îáðàçîì çàùèùàòüñÿ îò íåãàòèâíûõ âîçäåéñòâèé íà ôèçè÷åñêîå è ìåíòàëüíîå çäîðîâüå.

×òî î÷åíü âàæíî, èäèîïàòè÷åñêàÿ ãèïåðñîìíèÿ ÿâëÿåòñÿ çàáîëåâàíèåì, êîòîðîå ñëîæíî îáíàðóæèòü è åùå ñëîæíåå îïðåäåëèòü ïðîöåññ ëå÷åíèÿ.
 îñíîâíîì, åñëè òàêîå çàáîëåâàíèå âîçíèêëî ó ÷åëîâåêà â ïîäðîñòêîâîì ïåðèîäå, òî îíî ñîïðîâîæäàåò åãî íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè. Èäèîïàòè÷åñêîé ãèïåðñîìíèè õàðàêòåðíà öèêëè÷íîñòü, êîãäà ïîñëå óõóäøåíèå çàìåòíî óëó÷øåíèå è íàîáîðîò.

Óæå ñåãîäíÿ ëå÷èòü ãèïåðñîìíèþ ìîæíî ìåäèêàìåíòàìè, êîòîðûå âîçäåéñòâóþò íà öåíòðàëüíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó. ×òî î÷åíü âàæíî, ëåêàðñòâåííûå ïðåïàðàòû äëÿ ëå÷åíèÿ ýòîãî íåäóãà ìîæåò ïðîïèñàòü òîëüêî âðà÷.

Çà÷åì ìû ñïèì?

Ñàìîå âàæíîå, êà÷åñòâåííûé ñîí ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì çäîðîâüÿ è êðåïêîñòè íàøåãî îðãàíèçìà. Êîãäà ìû ñïèì, â îðãàíèçìå âûðàáàòûâàþòñÿ âàæíåéøèå ãîðìîíû, èäåò ïðîöåññ ðåãåíåðàöèè òêàíåé, âîñïîëíÿåòñÿ ôèçè÷åñêàÿ ñèëà âñåãî îðãàíèçìà. ×òî î÷åíü èíòåðåñíî, íåêîòîðûå ÷àñòè ìîçãà âî âðåìÿ ñíà áîëåå àêòèâíû, ÷òî íå ÿâëÿåòñÿ íåãàòèâíûì ôàêòîðîì. Îí çàíèìàåòñÿ àíàëèçîì è ôèëüòðàöèåé ïîëó÷åííîé çà äåíü èíôîðìàöèè. ×òî íå íóæíî, îòïðàâëÿåòñÿ äàëåêî â ïîäñîçíàíèå, à ñàìîå âàæíîå äëÿ íåãî èç êðàòêîâðåìåííîé ïàìÿòè ïåðåõîäèò â äîëãîâðåìåííóþ. Èç ÷åãî è îáðàçîâûâàþòñÿ âîñïîìèíàíèÿ. Òàêæå, óëó÷øàåòñÿ íàøå è óâåëè÷èâàåòñÿ êîíöåíòðàöèÿ.

×òîáû íàëàäèòü ñîí è óëó÷øèòü åãî êà÷åñòâî íåîáõîäèìî ñëåäóþùåå:

Âî-ïåðâûõ, íàëàäèòü äèñöèïëèíó ñíà. Ëîæèòüñÿ â îäíî è òî æå âðåìÿ, ïðîâåòðèâ ïðåäâàðèòåëüíî ñïàëüíþ.

Âî-âòîðûõ, çà ÷àñ äî ñíà íå çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ, êîòîðàÿ àêòèâèçèðóåò ðàáîòó ñåðäöà è íåðâíîé ñèñòåìû. Èç-çà ÷åãî ïîÿâëÿåòñÿ áîäðîñòü, êîòîðàÿ íåæåëàòåëüíà ïðè çàñûïàíèè.

Â-òðåòüèõ, óáðàòü çà ÷àñ äî ñíà òåëåôîí è íå óïîòðåáëÿòü êîôåèí, êîòîðûå òîæå ÿâëÿþòñÿ, ñâîåãî ðîäà, âîçáóäèòåëÿìè. 

ôàçû-ïîñò-òàìáóýëü.jpg

Ôàçû ñíà 

Ñóùåñòâóþò äâå ôàçû ñíà è ó êàæäîé åñòü ñâîÿ îñîáåííîñòü.

Ôàçà 1 èëè ôàçà áûñòðàÿ (10-20 ìèíóò) èìååò ñëåäóþùèå õàðàêòåðèñòèêè: óâåëè÷åíèå ÷àñòîòû ïóëüñà, ïîâûøåíèå äâèæåíèé ãëàçíûõ ÿáëîê, àêòèâíàÿ ðàáîòà ÖÍÏ, âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà òåëà.
Ôàçà 2 èëè ôàçà ìåäëåííàÿ (4 ñòàäèè ïî 1.5. ÷àñà) õàðàêòåðèçóåòñÿ ðàññëàáëåíèåì ìûøå÷íîé ñèñòåìû, íîðìàëüíûì àðòåðèàëüíûì äàâëåíèåì, ðîâíûì äûõàíèåì è âîññòàíîâëåíèåì æèçíåííûõ ñèë.

Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ôàçû èìåþò ñâîéñòâî ÷åðåäîâàíèÿ è ïðîõîæäåíèÿ ïî 4 èëè 5 öèêëîâ.

Âñå ñòàòüè