Ётапы водно-электролитного обмена включают: потребление, всасывание, распределение по всем системам организма, выведение воды и электролитов (солей).

ѕопадают внутрь вещества, участвующие в обмене, в составе пищи и напитков, циркулиру€ в составе внутри-, межклеточной и трансцеллюл€рной жидкости. ¬ывод€тс€ при потоотделении, потере крови, мочеиспускании, водных процедурах.

электролиты

ќсновные электролиты

  • кальций Ц отвечает за сокращени€ мышц, свертываемость крови, передачу нервных импульсов, формирование костей, их плотность, состо€ние зубной эмали;
  • калий Ц нормализует давление, работу мышц, сердца;
  • фосфор Ц участвует в синтезе нейронов, метаболизме, кроветворении, поддерживает костную систему, работу почек, здоровье зубов;
  • магний Ц расслабл€ет мышцы, предотвращает закупорку сосудов, улучшает пищеварение;
  • натрий и хлор Ц поддерживают водный баланс.

причины дисбаланса

ѕричины дисбаланса

  • факторы, провоцирующие резкую потерю жидкости Ц высока€ температура, сильное потоотделение, рвота, понос;
  • несбалансированна€ диета;
  • заболевани€ пищеварительного тракта, преп€тствующие всасыванию питательных веществ;
  • гормональный дисбаланс;
  • лекарственные препараты;
  • заболевани€ почек;
  • химиотерапи€.

—имптомы электролитного дисбаланса

  1. сбои сердечного ритма Ц при гиперкалиемии развиваетс€ аритми€, тахикарди€
  2. повышенна€ тревожность, бессонница Ц возникают при нехватке магни€ и переизбытке кали€;
  3. мышечные спазмы Ц характерны дл€ обезвоживани€, резкой потери кали€ и магни€.
√ипокалиеми€ и гипокальциеми€ чреваты судорогами, бол€ми в животе, замедлением метаболизма:
  1. ухудшение пищеварени€ Ц желудочные, кишечные спазмы, диаре€, запор, отсутствие аппетита;
  2. раздражительность, головокружени€, обмороки, спутанность сознани€, потер€ аппетита, сонливость, рвота Ц характерны дл€ гипернатриемии. ѕри ухудшении состо€ни€ возможна потер€ сознани€, кома;
  3. боли в суставах Ц по€вл€ютс€ при гиперкальциемии, повышаетс€ риск переломов. —пособствует избыток кальци€ и камнеобразованию в почках, мочевом пузыре;
  4. озноб, повышенна€ температура;
  5. сильна€ жажда;
  6. гипо- или гипертони€;
  7. снижение концентрации;
  8. хроническа€ усталость.

 ак восстановить баланс электролитов

 орректировка рациона

1.  орректировка рациона

ќсновна€ рекомендаци€ Ц переход от обработанных, рафинированных продуктов, обедненных питательными веществами, на органическую пищу (преимущественно растительную).

ƒл€ начала нужно исключить обезвоживание, кроме воды потребл€€ натуральные соки, морсы, квас, комбучу, кисломолочные напитки, трав€ные чаи, бульон, кокосовую воду.

”влажн€ют организм: сельдерей, салат, огурцы, редис, арбуз, клубника, киви, капуста, дын€, сладкий перец, цитрусовые, морковь, ананас, кабачки, помидоры, спаржа, абрикосы, артишоки, малина, черника, черна€ смородина.

Ќеобходимые элементы содержатс€ в таких продуктах:
  • кальций Ц плавленый сыр, творог, брынза, сметана, йогурт, миндаль, фисташки, семена подсолнуха, лесной и грецкий орех, лук-порей, латук, оливки, сардины, горчица, чеснок, €чнева€ крупа;
  • калий Ц ботва свеклы, томаты (соусы из них, кетчуп, паста), авокадо, мангольд, финики, печеный картофель, лосось, бела€ фасоль, помело, брокколи, виноград, батат, ржаной хлеб, кедровые орехи, тыква, чернослив, зеленый горошек, морска€ капуста, изюм, чечевица, кешью;
  • фосфор есть в мойве, корюшке, минтае, гов€жьей печени, перловой крупе, камбале, тунце, сардинах, осетре, скумбрии, кальмарах, ставриде, креветках, семенах тыквы, маке, черной икре, цветной капусте, баклажанах, сливах, бананах, клюкве, €блоках;
  • магний Ц молоко, брокколи, гов€дина, свинина, сельдь, сыр эмменталь, эдам, кукуруза, фенхель, куриные €йца, рис, овс€ные хлопь€, курага, арахис, соевые бобы, пшеничные отруби, кешью, зародыши пшеницы, какао, гречнева€ крупа;
  • хлор Ц сазан, анчоусы, зубатка, карась, горбуша, хек, устрицы, рис, горох, пищева€ соль, твердый сыр, отварна€ свекла, груши;
  • натрий Ц квашена€ капуста, стручкова€ фасоль, цикорий, шампиньоны, лисички, корень сельдере€, краснокочанна€ капуста, плоды шиповника, тел€тина, свинина.

меньше соли

2) ќграничение соли

Ќатрий отвечает за удержание и высвобождение воды. ∆идкость, по сути, следует за солью.  огда концентраци€ натри€ растет, вода накапливаетс€.

¬ то же врем€ потер€ натри€ чревата обезвоживанием. ¬ывод элемента ускор€ют интенсивные физические нагрузки (из-за повышенного потоотделени€), диаре€, прием диуретиков.

 онтролировать нужно не только потребление соли в чистом виде. ’лорид натри€ содержитс€ в полуфабрикатах, обработанных продуктах, мучных издели€х, соусах, консервах, солени€х.

больше воды при электролитном дисбалансе

3) ¬ода Ц достаточно, но не в избытке

ƒисбаланс электролитов возникает как из-за нехватки воды (при обезвоживании), так и из-за избытка жидкости. ќпределить индивидуальную норму поможет врач с учетом таких факторов, как уровень активности, состо€ние здоровь€, возраст, рост, состав рациона, климатические услови€.

ќбезвоживание чревато образованием камней, инфицированием мочевывод€щих путей, сердечной недостаточностью.

¬ свою очередь избыток жидкости повышает нагрузку на почки, печень, приводит к отекам, развитию гипертонии, по€влению симптомов интоксикации (рвоты, диареи, в€лости, судорог, обмороков).

 орректировать количество потребл€емой воды, исход€ из традиционных 8 стаканов в день, можно, ориентиру€сь на частоту мочеиспусканий (в норме - каждые три-четыре часа). ”силенное выведение жидкости (при зан€ти€х спортом, диарее, рвоте, лихорадке) требует восстановлени€ водного баланса и потреблени€ большего объема воды.

4)  онтроль лекарств

Ёлектролитный дисбаланс провоцируетс€ приемом антибиотиков, диуретиков, слабительных, кортикостероидов, гормональных, гипотензивных препаратов.

“ак, прием калийсберегающих диуретиков, сохран€€ высоким уровень кали€, провоцирует дефицит других электролитов (натри€, магни€, кальци€), что чревато проблемами с пищеварением, нарушением сна, учащенным сердцебиением, повышенной тревожностью.

≈сли на прием новоназначенных лекарств организм реагирует изменени€ми настроени€, аппетита, слабостью, нарушением сердечного ритма, бессонницей, необходимо сообщить об этих симптомах врачу.

5) ѕредотвращение потери электролитов во врем€ тренировки

»нтенсивна€ тренировка способствует активному выводу жидкости, вместе с ней покидают организм и электролиты.

ѕоддерживать организм увлажненным нужно посто€нно - и до, и во врем€, и после зан€ти€, потребл€€ не только воду, но и электролитические напитки. Ќехватка жидкости повышает мышечную усталость, провоцирует судороги, боль, головокружение, может привести к сердечному приступу.

гр€зева€ терапи€ при электролитном дисбалансе

6) ƒополнительна€ помощь

ѕомощь организму нужна так же и из вне. „асто дл€ налаживани€ баланса назначают физиотерапию.  ак правило Ц это гр€зевое лечение аппликаци€ми или тонкослойными обЄртывани€ми. „ерез дерму необходимые микроэлементы попадают в кровь и помогают нормализовать состо€ние такого сложного механизма, как организм.

ќтзывы в сети интернет показывают, что в широкой практике при такой проблеме используютс€ аппликаторы лечебные гр€зевые Ц “амбуканские.

Ќатуральные электролитические напитки:

- нарезанные на дольки €блоко, пол-лимона, огурец и немного измельченного имбир€ залить 1 литром чуть теплой воды, оставить на 12 часов. ѕроцедить, добавить четверть чайной ложки морской соли;

- к литру воды добавить четверть чайной ложки соли, 20 мл меда, стакан сока апельсина;

Ёлектролитный дисбаланс может стать причиной большой кровопотери, инфаркта, почечной недостаточности. „тобы точно знать, какие элементы в избытке, а какие в дефиците, нужно сдать анализ на электролиты.

ѕри по€влении первых признаков нарушени€ баланса, обратитьс€ к терапевту или семейному врачу. —пециалист поможет скорректировать питание и при необходимости назначит поддерживающую терапию.


¬се статьи