 (1).svg)
Содержание
Отдых на воде
Польза плавания
Потеря калорий
Развитие гибкости
Соленая вода и красота кожи
Плавание и профилактика болезней
Влияние плавания на умственные способности
Плавание и сон
Польза для беременных, инвалидов и детей
Несколько простых советов
Интернет-магазин
1 877р.
-40%
1 126р.
Одно из самых полезных физических упражнений, способствующее развитию всех групп мышц тела человека, является плавание. Это занятие настолько целебно, что даже в регионах, ощущающих острую нехватку воды, люди строят бассейны, чтобы иметь возможность проводить водные процедуры.
Наверняка немногие из нас знают, что специалисты рекомендуют людям еженедельно уделять не менее двух с половиной часов на умеренную физическую активность. Одной из самых приятных и полезных тренировок может стать плавание, позволяющее позаботиться не только о физическом, но и о психологическом здоровье.
Наверняка немногие из нас знают, что специалисты рекомендуют людям еженедельно уделять не менее двух с половиной часов на умеренную физическую активность. Одной из самых приятных и полезных тренировок может стать плавание, позволяющее позаботиться не только о физическом, но и о психологическом здоровье.
Отдых на воде
Отличительная особенность плавания — подобное занятие подходит для людей любого возраста. Во время пребывания в бассейне или на море можно заняться самыми различными видами развлечений. Это может быть:
- аэробика в воде;
- подвижные игры с мячом;
- заплывы;
- погружения под воду.
Польза плавания
Экспериментально доказано, что час активного пребывания в водной стихии сжигает большее количество калорий, чем час пребывания на беговой дорожке, при этом не вызывая резкого воздействия на скелет и сухожилия. Во время плавания приходят в движения все мышцы организма – рук, ног, живота, спины. Последние исследования медиков показали, что плавание благотворно влияет на костную структуру человеческого организма. Подобные результаты были получены благодаря экспериментам на животных.
Подопытных крыс распределили на три группы – «бегунов», «пловцов» и не выполняющих никаких физических упражнений. Хотя первенство осталось за грызунами-бегунами, но и «пловцы» показали значительное увеличение количества минералов в костной массе.
Подопытных крыс распределили на три группы – «бегунов», «пловцов» и не выполняющих никаких физических упражнений. Хотя первенство осталось за грызунами-бегунами, но и «пловцы» показали значительное увеличение количества минералов в костной массе.
Потеря калорий
Для людей, имеющих лишний вес, наиболее актуальным становится вопрос сжигания калорий. В этом отношении плавание самый эффективный и действенный способ. Приведем несколько примеров. Так, человек весом в семьдесят килограмм за час нахождения в воде при спокойном плавании избавится от более чем четырех сотен калорий, когда за то же время, прогуливаясь быстрым шагом, уничтожит чуть более трех сотен. Занятия йогой избавят от ста восьмидесяти калорий, а на тренажере – от трехсот шестидесяти пяти.
Важно! Любой вид физических упражнений сопровождается напряжением всего тела и выделением пота, попадающим в глаза. А вот во время плавания перегрузка снимается водой, а о поте и вообще не нужно думать!
Важно! Любой вид физических упражнений сопровождается напряжением всего тела и выделением пота, попадающим в глаза. А вот во время плавания перегрузка снимается водой, а о поте и вообще не нужно думать!
Развитие гибкости
Во время движений в воде тело человека растягивается, скручивается и раскручивается. Плавая, люди проталкивают свое тело через толщу воды, преодолевая ее давление. Подобные движения прекрасно влияют на гибкость тела.
Соленая вода и красота кожи
Особую пользу приносит купание в море или океане.
Во-первых, плавать в соленой воде намного легче, чем в пресной.
Во-вторых, находясь у естественного водоема, человек вдыхает воздух, насыщенный ионами полезных микроэлементов.
В-третьих, именно соленая морская вода делает кожу необычайно здоровой и гладкой.
Во-первых, плавать в соленой воде намного легче, чем в пресной.
Во-вторых, находясь у естественного водоема, человек вдыхает воздух, насыщенный ионами полезных микроэлементов.
В-третьих, именно соленая морская вода делает кожу необычайно здоровой и гладкой.
Плавание и профилактика болезней
Водные процедуры помогают предотвратить многие заболевания. Специалисты уверяют, что плавание облегчает симптомы таких недугов как:
Совершенно иное дело плавание. Научно доказано, что влажный воздух не только смягчает симптомы астмы, но помогает справиться с ночным храпом и улучшает дыхание ртом.
Важно! Астматики должны заниматься в бассейнах, в которых вместо хлорки используется соль! Хлор отрицательно влияет на больных астмой и необходима консультация с врачом перед тем, как начать посещение бассейна.
Плавание привносит в организм человека эндорфин – так называемый гормон счастья. Одновременно с этим происходит тренировка дыхания, расслабление организма, сопоставимое с занятием йогой. Успокаивающее действие воды – эффективное средство избавления от стресса и депрессии. На Тайване был проведен эксперимент – в группе из сотни людей более сорока жаловались на тревожное состояние. После проведения занятия на воде число лиц, испытывающих неприятные ощущения, сократилось до восьми.
Сравнивая состояние сердечно-сосудистой системы любителей плаванья с людьми, не занимающимися водными процедурами, медики выяснили, что у первой группы намного меньше проблем со здоровьем.
Требуют больших научных доказательств выводы о том, что плавание нормализует давление, уменьшает уровень сахара в организме и смягчает симптомы рассеянного склероза. Видимо, в обозримом будущем такие результаты будут получены и то, о чем сейчас говорят, как о возможном положительном эффекте, получит экспериментальное подтверждение.
- астма;
- расстройства сердечно-сосудистой системы;
- стресс и депрессия.
Совершенно иное дело плавание. Научно доказано, что влажный воздух не только смягчает симптомы астмы, но помогает справиться с ночным храпом и улучшает дыхание ртом.
Важно! Астматики должны заниматься в бассейнах, в которых вместо хлорки используется соль! Хлор отрицательно влияет на больных астмой и необходима консультация с врачом перед тем, как начать посещение бассейна.
Плавание привносит в организм человека эндорфин – так называемый гормон счастья. Одновременно с этим происходит тренировка дыхания, расслабление организма, сопоставимое с занятием йогой. Успокаивающее действие воды – эффективное средство избавления от стресса и депрессии. На Тайване был проведен эксперимент – в группе из сотни людей более сорока жаловались на тревожное состояние. После проведения занятия на воде число лиц, испытывающих неприятные ощущения, сократилось до восьми.
Сравнивая состояние сердечно-сосудистой системы любителей плаванья с людьми, не занимающимися водными процедурами, медики выяснили, что у первой группы намного меньше проблем со здоровьем.
Требуют больших научных доказательств выводы о том, что плавание нормализует давление, уменьшает уровень сахара в организме и смягчает симптомы рассеянного склероза. Видимо, в обозримом будущем такие результаты будут получены и то, о чем сейчас говорят, как о возможном положительном эффекте, получит экспериментальное подтверждение.
Влияние плавания на умственные способности
В Австралии был проведен необычный эксперимент. Сравнили способности двух групп детей: одной, которая занималась плаванием, и другой, лишенной такой возможности. Выяснилось, что занимающиеся плаванием превосходили своих сверстников в:
- изучении языков;
- имели более развитую моторику;
- были более крепкими физически;
- оказались намного увереннее в своих возможностях и силах.
Плавание и сон
Согласно статистическим данным, половина пожилых жителей нашей планеты страдает от бессонницы. Проведенные исследования показали, что занятие физическими упражнениями (пешие прогулки, бег, поездки на велосипеде, плавание в бассейне) резко улучшали качество сна.
Вместе с тем, по итогам исследования, был сделан вывод, что наиболее действенным способом борьбы с бессонницей для пожилых людей стало именно занятие плаванием.
Вместе с тем, по итогам исследования, был сделан вывод, что наиболее действенным способом борьбы с бессонницей для пожилых людей стало именно занятие плаванием.
Польза для беременных, инвалидов и детей
Вес тела женщины, находящейся в интересном положении, увеличивается, вызывая боль в мышцах и суставах. Плавание помогает беременным бороться с болезненными ощущениями.
Совет! Перед началом занятий в бассейне, как и при любых других физических нагрузках, беременным следует проконсультироваться с врачом.
Детям необходимо ежедневно минимум один час заниматься физическими упражнениями. Плавание — это та золотая середина, которая поможет получить необходимый заряд бодрости и при этом не перегружать организм ребенка. Люди с ограниченными физическими возможностями не могут заниматься любыми видами спорта. Плавание в этом отношении доступно практически всем. Вода обеспечивает мягкую поддержку телу и помогает преодолеть ментальные проблемы.
Совет! Перед началом занятий в бассейне, как и при любых других физических нагрузках, беременным следует проконсультироваться с врачом.
Детям необходимо ежедневно минимум один час заниматься физическими упражнениями. Плавание — это та золотая середина, которая поможет получить необходимый заряд бодрости и при этом не перегружать организм ребенка. Люди с ограниченными физическими возможностями не могут заниматься любыми видами спорта. Плавание в этом отношении доступно практически всем. Вода обеспечивает мягкую поддержку телу и помогает преодолеть ментальные проблемы.
Несколько простых советов
Научиться плавать можно в любом возрасте. Главное иметь желание. Чтобы процесс приносил удовольствие, а не вызывал напряжения, необходимо придерживаться следующих правил:
- Выбрать безопасное место для плавания.
- Перед входом в воду размять мышцы, суставы, «разогреть» тело.
- Проконсультироваться с врачом.
- Не злоупотреблять большим количеством напитков перед посещением бассейна.
- Придерживаться правил бассейна, который посещаете.