»нтернет-магазин

ќдно из самых полезных физических упражнений, способствующее развитию всех групп мышц тела человека, €вл€етс€ плавание. Ёто зан€тие настолько целебно, что даже в регионах, ощущающих острую нехватку воды, люди стро€т бассейны, чтобы иметь возможность проводить водные процедуры.

Ќаверн€ка немногие из нас знают, что специалисты рекомендуют люд€м еженедельно удел€ть не менее двух с половиной часов на умеренную физическую активность. ќдной из самых при€тных и полезных тренировок может стать плавание, позвол€ющее позаботитьс€ не только о физическом, но и о психологическом здоровье.


ќтдых на воде

ќтличительна€ особенность плавани€ Ч подобное зан€тие подходит дл€ людей любого возраста. ¬о врем€ пребывани€ в бассейне или на море можно зан€тьс€ самыми различными видами развлечений. Ёто может быть:

  • аэробика в воде;
  • подвижные игры с м€чом;
  • заплывы;
  • погружени€ под воду.
—портивный принцип (соревнование на скорость, глубину погружени€) кроме физической разгрузки приносит еще и моральное удовлетворение.


ѕольза плавани€

Ёкспериментально доказано, что час активного пребывани€ в водной стихии сжигает большее количество калорий, чем час пребывани€ на беговой дорожке, при этом не вызыва€ резкого воздействи€ на скелет и сухожили€. ¬о врем€ плавани€ приход€т в движени€ все мышцы организма Ц рук, ног, живота, спины. ѕоследние исследовани€ медиков показали, что плавание благотворно вли€ет на костную структуру человеческого организма. ѕодобные результаты были получены благодар€ экспериментам на животных.

ѕодопытных крыс распределили на три группы Ц Ђбегуновї, Ђпловцовї и не выполн€ющих никаких физических упражнений. ’от€ первенство осталось за грызунами-бегунами, но и Ђпловцыї показали значительное увеличение количества минералов в костной массе.


ѕотер€ калорий

ƒл€ людей, имеющих лишний вес, наиболее актуальным становитс€ вопрос сжигани€ калорий. ¬ этом отношении плавание самый эффективный и действенный способ. ѕриведем несколько примеров. “ак, человек весом в семьдес€т килограмм за час нахождени€ в воде при спокойном плавании избавитс€ от более чем четырех сотен калорий, когда за то же врем€, прогулива€сь быстрым шагом, уничтожит чуть более трех сотен. «ан€ти€ йогой избав€т от ста восьмидес€ти калорий, а на тренажере Ц от трехсот шестидес€ти п€ти.

¬ажно! Ћюбой вид физических упражнений сопровождаетс€ напр€жением всего тела и выделением пота, попадающим в глаза. ј вот во врем€ плавани€ перегрузка снимаетс€ водой, а о поте и вообще не нужно думать!

пост-тамбуэль.jpg

–азвитие гибкости

¬о врем€ движений в воде тело человека раст€гиваетс€, скручиваетс€ и раскручиваетс€. ѕлава€, люди проталкивают свое тело через толщу воды, преодолева€ ее давление. ѕодобные движени€ прекрасно вли€ют на гибкость тела.


—олена€ вода и красота кожи

ќсобую пользу приносит купание в море или океане.

¬о-первых, плавать в соленой воде намного легче, чем в пресной.
¬о-вторых, наход€сь у естественного водоема, человек вдыхает воздух, насыщенный ионами полезных микроэлементов.
¬-третьих, именно солена€ морска€ вода делает кожу необычайно здоровой и гладкой.


ѕлавание и профилактика болезней

¬одные процедуры помогают предотвратить многие заболевани€. —пециалисты увер€ют, что плавание облегчает симптомы таких недугов как:

  • астма;
  • расстройства сердечно-сосудистой системы;
  • стресс и депресси€.
«анима€сь физкультурой в зале с сухим воздухом, астматики испытывают затруднени€ с дыханием. ѕодобные проблемы возникают у них и при зан€ти€х на открытом воздухе в период цветени€ растений.
—овершенно иное дело плавание. Ќаучно доказано, что влажный воздух не только см€гчает симптомы астмы, но помогает справитьс€ с ночным храпом и улучшает дыхание ртом.

¬ажно! јстматики должны заниматьс€ в бассейнах, в которых вместо хлорки используетс€ соль! ’лор отрицательно вли€ет на больных астмой и необходима консультаци€ с врачом перед тем, как начать посещение бассейна.

ѕлавание привносит в организм человека эндорфин Ц так называемый гормон счасть€. ќдновременно с этим происходит тренировка дыхани€, расслабление организма, сопоставимое с зан€тием йогой. ”спокаивающее действие воды Ц эффективное средство избавлени€ от стресса и депрессии. Ќа “айване был проведен эксперимент Ц в группе из сотни людей более сорока жаловались на тревожное состо€ние. ѕосле проведени€ зан€ти€ на воде число лиц, испытывающих непри€тные ощущени€, сократилось до восьми.

—равнива€ состо€ние сердечно-сосудистой системы любителей плавань€ с людьми, не занимающимис€ водными процедурами, медики вы€снили, что у первой группы намного меньше проблем со здоровьем.

“ребуют больших научных доказательств выводы о том, что плавание нормализует давление, уменьшает уровень сахара в организме и см€гчает симптомы рассе€нного склероза. ¬идимо, в обозримом будущем такие результаты будут получены и то, о чем сейчас говор€т, как о возможном положительном эффекте, получит экспериментальное подтверждение.


¬ли€ние плавани€ на умственные способности

¬ јвстралии был проведен необычный эксперимент. —равнили способности двух групп детей: одной, котора€ занималась плаванием, и другой, лишенной такой возможности. ¬ы€снилось, что занимающиес€ плаванием превосходили своих сверстников в:

  • изучении €зыков;
  • имели более развитую моторику;
  • были более крепкими физически;
  • оказались намного увереннее в своих возможност€х и силах.
—амым интересным результатом исследовани€ оказалс€ тот факт, что плавание сказалось на математических способност€х реб€тишек. ¬едь пловцам необходимо подсчитывать Ђпройденныеї метры дистанции и следить за своими спортивными результатами!


ѕлавание и сон

—огласно статистическим данным, половина пожилых жителей нашей планеты страдает от бессонницы. ѕроведенные исследовани€ показали, что зан€тие физическими упражнени€ми (пешие прогулки, бег, поездки на велосипеде, плавание в бассейне) резко улучшали качество сна.

¬месте с тем, по итогам исследовани€, был сделан вывод, что наиболее действенным способом борьбы с бессонницей дл€ пожилых людей стало именно зан€тие плаванием.

пост-тамбуэль.jpg

ѕольза дл€ беременных, инвалидов и детей

¬ес тела женщины, наход€щейс€ в интересном положении, увеличиваетс€, вызыва€ боль в мышцах и суставах. ѕлавание помогает беременным боротьс€ с болезненными ощущени€ми.

—овет! ѕеред началом зан€тий в бассейне, как и при любых других физических нагрузках, беременным следует проконсультироватьс€ с врачом.

ƒет€м необходимо ежедневно минимум один час заниматьс€ физическими упражнени€ми. ѕлавание Ч это та золота€ середина, котора€ поможет получить необходимый зар€д бодрости и при этом не перегружать организм ребенка. Ћюди с ограниченными физическими возможност€ми не могут заниматьс€ любыми видами спорта. ѕлавание в этом отношении доступно практически всем. ¬ода обеспечивает м€гкую поддержку телу и помогает преодолеть ментальные проблемы.


Ќесколько простых советов

Ќаучитьс€ плавать можно в любом возрасте. √лавное иметь желание. „тобы процесс приносил удовольствие, а не вызывал напр€жени€, необходимо придерживатьс€ следующих правил:

  1. ¬ыбрать безопасное место дл€ плавани€.
  2. ѕеред входом в воду разм€ть мышцы, суставы, Ђразогретьї тело.
  3. ѕроконсультироватьс€ с врачом.
  4. Ќе злоупотребл€ть большим количеством напитков перед посещением бассейна.
  5. ѕридерживатьс€ правил бассейна, который посещаете.

¬се статьи